【閑話休題】秋バテに注意を!。

ショウゴです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                            
このブログでも、かなり以前に取り上げたことがあるんだけど、これからの季節、「秋バテ」に注意をした方が良いみたいなので、記事を紹介するね。
          

●「内臓冷え」にもご注意 夏の疲れを引きずる「秋バテ」を防ぐ
(朝日新聞 2015年9月5日記事)
        
夏のきつい冷房による寒暖の差で体調を崩し、そのダメージを引きずった「秋バテ」に悩む人が少なくありません。耳慣れない言葉ですが、どのような症状で、どんな対処が必要なのでしょうか。
      
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暑さで体力が落ちたり、食欲がなくなったりするのが夏バテ。今は特に、強い冷房に当たりすぎることで、体温を調節する自律神経が乱れたり、血液循環が悪くなったりする「夏冷え」が問題になっている。
ところが、厳しい暑さのピークが過ぎても、体のだるさや胃腸の不調が消えない人も目立つ。これが秋バテだ。
健康診断などを行っている鳥取県保健事業団は、月に1度出している広報紙で秋バテについて取り上げた。担当者によると「夏の疲れがとれない、と言った声を周りでよく聞くようになった」ことが理由だという。
東京有明医療大の川嶋朗教授も、数年前から注意を促している。冷房の効いた部屋で一日中仕事をしていたり、日頃運動をしていなかったり。そういう人に症状が出やすい。「秋バテは、まさに現代病です」
川嶋教授は、夏バテ同様に、一番の原因は体力不足にあると考えている。体力強化のために目安となる運動は「自分にとって、少しきついくらい」。
真夏と違い、秋になると朝夕の涼しい期間帯にはウォーキングやランニングなどの運動がしやすくなる。意識して階段を使い、電車では座らずに立つ、といった日常のちょっとした工夫でも、体力アップにつながるという。
乱れた自律神経を整えるには、38~39度のぬるめの風呂にゆっくりつかるのが効果的。心をリラックスさせ、快眠につながるからだ。体全体を温め、血のめぐりをよくするためにも、全身浴にするのがポイント。
       
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食事にも気をつけたい。川嶋教授は、冷たい物を食べたり、飲んだりし過ぎることによる「内臓冷え」も、秋バテの原因だと指摘する。血行が悪くなることで、だるさにつながるという。「なるべく、冷たいものをとらない。麺類なら、冷やし中華より、ラーメンです」
今夏、東京では35度を超える猛暑日が、連続記録としては過去最長となる8日続いた。連日の酷暑で、例年以上に冷たい物を飲み食いした人も多いだろう。その場合、胃腸が弱った状態を、秋まで引きずってしまっている恐れがある。
秋に出回る旬の野菜などを積極的にとることも大事。とはいえ、胃腸を疲れさせないよう、食べ過ぎには注意が必要だ。
「今年は夏バテしなかった」という人でも油断はならない。秋はもともと、次第に日中と朝晩の寒暖の差や天気の変化が大きくなる時期で、体調を崩しやすい。
体の冷えを防ぐ生活習慣を続けることは、季節を問わず健康維持につながる。
(勝見壮史)
         
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秋バテ防止のコツ 東京有明医療大 川嶋教授による
1.運動「ちょっと嫌なことをする」
・階段を使う ・電車内では立つ
       
2.入浴「ぬるめの長風呂で睡眠に入りやすく」
・38~39℃で30分を目安に全身浴で(心臓が弱い人は除く)
         
3.食事「冷たいものをとりすぎない」
・胃腸が弱らないように、なるべく常温や温かいものを食べる
       
4.服装「体を冷やさない」
・脱ぎ着しやすい服装で、温度調整ができるように
・腹巻き、カーディガンなどがおすすめ
         
         
記事にあるように、夏バテの状態が、そのまま涼しくなっても続くことを「秋バテ」というようだね。
ちょうど、気温が下がってきた今の時期の体調が、暑かったころの「バテた」状況と同じならば、この「秋バテ」を疑ってみてもよいのかも。
対処方法は、生活の中で改善していくことが大切みたいだから、特にこれから気温も下がって、入浴はしやすくなる季節だから、運動と合わせて代謝を上げる「日常生活習慣」は取り入れたいところだよね。

                           
おまけ★★★★大田のつぶやき

ここ一週間の、あとぴナビへのご相談内容は、明らかに「夏のアトピー」から「秋のアトピー」へと変わりつつあります。
皮膚の乾燥、体の冷え、などが主な内容になりますが、記事にあるような「秋バテ」の兆候を示しているケースもありますので、思い当たる節がある方は注意しましょう。