【閑話休題】8時間睡眠は都市伝説?

ショウゴです。

 

 

 

 

 

 

 

 

                     
アトピー性皮膚炎の方にとって、睡眠は回復に向けて生活内での大切なポイントになるけど、理想的な睡眠時間、って個人差が大きいようだね。
         
       
●8時間睡眠は都市伝説!? 本当に人間に必要な睡眠時間は?
http://news.livedoor.com/article/detail/9336136/
         
健康に関する情報が氾濫している昨今、どれが正しく、どれが怪しいかを一般人が見分けるのは難しい。特定の企業・団体の利権や意向が複雑に絡み、根拠の乏しい健康の常識も世の中には氾濫している!
          
◆8時間睡眠は都市伝説!?人間に必要な睡眠時間はまだ解明されていない!
        
かつて「人間の理想的な睡眠時間は8時間」といわれており、多くの人は信じていた。ところが、まったくのウソだとか。
「まず、根拠がなく、誰が『8時間睡眠がいい』と言い出したのかもわからない。そもそも睡眠時間は年齢によって異なります」
こう説明するのは、睡眠研究の専門家である三島和夫氏。下記のグラフ、測定データによると、10歳以下の子供こそ平均睡眠時間が8時間を超えているが、徐々に短くなり、40歳で約6時間半、70歳以上になると6時間を切るのだ。
「このデータはあくまで平均であり、一日3時間程度しか寝ないショートスリーパーもいれば、逆に10時間睡眠を取る人もいます。睡眠時間の個人差は非常に大きいことは明らかになっていますが、その人にとって理想的な睡眠時間がどのくらいなのか調べる簡潔な方法は確立されていません。睡眠というのは、まだ解明されていない部分が多いのです」
さらに「深い睡眠」=「よい睡眠」ともいえないのだという。
一方、夜中に目が覚めるなど、何らかの不眠症状を訴える人の割合は、成人で40%だといわれているが、治療が必要なのは6~8%程度だと三島氏は言う。
「ただし、寝不足の人は非常に多いと思います。サラリーマンには休日に寝だめをする人もいるでしょうけど、眠りすぎは禁物。特に夜型の人は一気に体内時計が遅れてしまい、月曜日がツラくなります。寝るなら平日と同じ時間に一旦、起きて、昼寝をするほうがいいでしょう」
今も謎だらけの睡眠。理想の睡眠時間どころか、人間にとってまだまだ未知の領域なのだ。
          
         
ナポレオンは3時間の睡眠で有名だけど、年齢、性別、生活環境などで必要な睡眠時間はかなり異なってくるよね。
でも、日頃睡眠時間が少ない人でも、例えば1日運動会に参加してヘトヘトに疲れたら、その日はぐっすり一晩中寝てしまった、というように、個人的な体質だけでなく、体に受けた「影響」も関係してくると思うんだ。
少なくとも、アトピー性皮膚炎の方にとって睡眠は、副腎皮質ホルモンや成長ホルモンなど症状に直接関わる内分泌にも影響を与えているから、不足しないように注意はして欲しいと思うね。

                       
おまけ★★★★大田のつぶやき

必要な睡眠時間は、生活の内容によって(疲労の受け方など)大きく変わってくるので、一概には言えませんが、目安として考えるならば、乳幼児で10時間、小児で8~9時間、成人では7時間の睡眠は確保したいところです。
また、睡眠の量だけでなく、リズム(就寝と起床の時間)も、内分泌には大きく関わりますので注意しましょう。