生活行動が、睡眠を改善(2)

今日は、昨日の続きじゃ。

 

 

 

 

 

睡眠を取りやすくするための生活面については、「睡眠を妨げないための生活」と「睡眠を促進するための生活」の二つが考えられる。

Just Add Water video

今日はまず、「睡眠を妨げないための生活」から取り上げよう。

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●睡眠を妨げないための生活

 

1.夜の入浴は、ぬるめの温度で、就寝1時間以上前に終える

The Stepfather rip

睡眠とは、副交感神経が優位になる体の状態じゃ。
したがって、交感神経を促進させている状況では、眠ろうと思っても難しいと言えよう。
入浴とは、体温に近い温度で半身浴で入浴すれば、副交感神経を刺激してくれるのじゃが、今の時期、どうしても37℃前後の温度での入浴は、体感的にも、寒さを感じるため、難しい。

Mulberry Street divx

しかし、熱い温度で入浴すれば、交感神経が優位な状況を生むことになる。
寒さが気になる場合には、できれば39℃ぐらいの温度で入浴することが望ましいじゃろう。
同時に、就寝1時間前には入浴が終わるように、時間を調節することも大切じゃ。
特に乾燥を感じる人の場合、入浴直後、スキンケアなどの時間も必要じゃからな。
なお、寒さ対策として、浴室内は窓を開けたりしなければ、浴槽からの蒸気で湿度と温度が保たれるので、スキンケアと、体を拭いて服を着るまでの作業は、浴室内で行ってもよいじゃろう。

 

2.運動を行う際にも、就寝1時間前には終える

1と同じ理由で、運動を行う場合も、就寝1時間前には終えるようにしたいものじゃ。
もちろん、睡眠を促すための、緩やかなストレッチやヨガは別じゃ。
代謝を促進させる(汗をしっかりかく)運動は、交感神経を刺激するので、就寝直前には行わないようにした方が良いじゃろう。

 

3.夜の食事は、刺激物は避ける

香辛料や、カフェインなど、交感神経を刺激させるような食品の摂取は、夜は、なるべく避けた方が良いじゃろう。
また、食事後、体は消化器官が消化・吸収という活動を行うわけじゃから、その働きをスムーズに行うためには、就寝直前の飲食にも注意が必要じゃ。
できれば、夜の食事後、就寝までの時間は、少なくとも2時間はあけたいものじゃ。

This Is Spinal Tap

あと、食事とは関係ないのじゃが、就寝前の喫煙も止めておいた方が良いじゃろう。

 
4.就寝前は、興奮するテレビ番組は見ないようにする

My Best Friend’s Girl movie The Time Shifters hd

これも、今まで述べたのと、ほぼ同じ理由じゃな。
気持ちを高ぶらせた状態で、就寝することなど無理な話じゃ。
特に、テレビは本とは違って、眼には疲労を与えやすいので、注意することじゃ。

同じ理由で、家族間のいざかいや喧嘩も、就寝前は避ける方がよいじゃろう。
どうしても、家族に文句が言いたい場合には、翌日の朝まで待った方が良い(笑)
一晩寝れば、違った見方ができるかもしれんしの。
また、その日、いやなことがあった場合には、身近に聞いてもらえる人に話したりして、ストレスを発散しといた方が良いじゃろう。

 
今まで、書いた内容を見てもらえば分かると思うが、基本は、交感神経を刺激するような行動は、就寝前は、避けるようにすることが大切ということじゃな。
交感神経が優位のままの状態=睡眠を妨げている、わけじゃからな。
当り前のように思うじゃろうが、特に4番目の部分は、意識してみると意外と該当することが多いものじゃ。
精神的な部分だけに、形が見えにくいし、当事者である自分では気づきにくいことでもあるからの。

できれば、同居する家族の人に、これらのチェック事項ができているかを、第三者の目で見てもらった方が良いかも知れんの。
次は、「睡眠を促進するための生活」について述べたいと思う。
なお、明日と明後日は他のスタッフがブログを担当するので、次回は17日じゃ。

 
おまけ★★★★北のつぶやき

先週の夕方と夜に、屋上から周囲を見たら、富士山がほんのり夕焼けに染まっていて、きれいだったので写真をとってみました。

 

 

携帯で撮ったので、ボケボケでごめんなさい。

 

 

 

 

 

 

 

 

上が夕方で、下が夜の写真です。
Simple Things full movie
夜の方は、ちょっとだけ、富士山の輪郭がわかるかしら?
ひんやりした空気が、頬に気持ちよく、パソコンにずっと向って、疲れていた気持ちと体が少しだけ元気になりました。
夜、眠れない時に、マンションとかで一望できるときには、ベランダに出て、風景を眺めてみるのも、良いかも。
今の時期、夜でも遠くまで見えるので、ちょっとだけリラックスできる気持になれるかもしれませんよ!