ウォーキングのススメ

東です。
今年も残り1週間となりました。

 

 

 

 
最近は、冷え込む日が増え始めています。

でも、寒いからといって、家に閉じこもってばかりではいけません。
天気が良い日は、暖かい格好をして、散歩にでかけてみてはいかがでしょうか?
大汗をかくこともなく、身体が程よく温まるので、冬は意外と、ウォーキングやジョギングには適しているとも言えます。

ウォーキングの目的は「体力をつけるため」、「気分転換になる」「ダイエットのため」etc.
人によって様々かと思いますが、先日見かけた書物の中で、「歩くことで脳力がつく」という興味深い内容が書かれていましたので、早速購入して読んでみました。

 

 

 

 

 

サイトカインであなたの脳が全快になる!
「脳が生まれ変わる魔法のウォーキング 」
佐藤 富雄 (著)
宝島社

 

この本では、ウォーキングにより、脳が活性化され、多くの悩みが解決すると書かれています。

脳力が高まる理由については、ここでは割愛しますが興味のある方は、本を読んでみてください。

そして、本の中で説明されているウォーキングの仕方は、

 

・1日1時間以上毎日続けること
・背すじを伸ばして1秒に2歩のペースで行うこと
・週に2回「少しキツメ」の運動をすること
・屋外を歩くこと(自然を五感で感じるため)
・出来るだけ早朝に歩くこと
・『私はどんどん若返っている』『また少し美人になった』等、 独り言を言いながらウォーキングをすること

 

だそうです。

ウォーキングはすでに実践されいる方もいると思いますが、これらのポイントを踏まえると、さらに効果が高まるそうです。

そこで私も、早速、脳力を高めるべくトライしてみました。

 

・1日1時間以上毎日

平日は時間がとれませんので、朝晩の通勤タイムで歩くしかありません。
ウォーキング中の時間は意外と早く感じます。
きっとウォーキング・ハイのような状態に なるからかとは思いますが、体調が良ければ問題なくできそうです。

 

・背筋を伸ばして1秒に2歩のペースで

腕時計の秒針を見ながら一定のテンポで歩きます。
私の場合、背筋は気が緩むといつの間にか猫背になりやすいので、絶えずまっすぐになるように意識しました。

 

・週に2回「少しキツメ」の運動

休日を利用して、いつもより長めに3時間から4時間ほど歩いてみました。
ただし、いきなり長時間歩くのはやめた方が良いかもしれません。
またストレッチなどの準備運動はやった方が良いと思います。
ロングで行うには靴にも注意しましょう。
また、きつめの運動ということで、他のスポーツをしてみても良いでしょう。

 

・屋外を歩く(自然を五感で感じるため)

これは「そのとおり!」と思います。
鳥の声、風、温度、太陽の光など様々な要素が感じ取れるので、ウォーキングの楽しさを増すのではないでしょうか。
携帯音楽プレーヤをして散歩する方を、時々、身受けますが、はっきり言って、無い方が「ウォーキング」は楽しめます。

 

・できるだけ早朝に歩くこと

休日は、朝寝坊しがちなので、ちょっときついかなあ・・とも思いますが(笑)、まずは朝日を感じ取れる時間帯に歩く事でも良いかと思います。
朝の通勤時なら問題なくできました。

 

・『私はどんどん若返っている』『また少し美人になった』等、 独り言を言いながらウォーキングをすること。

これは、「怪しい人」になりそうなので、正直言ってこれは未だやっていません(笑)
しかし本の中では、ウォーキングの時こそが自分の脳と対話ができると書かれていましたので、「なるほどなあ・・」と思います。

さて効果の程は・・・

まだ始めたばかりですので、まだなんとも言えません。
数ヶ月後の私を、見てもらうことにしましょう!!

北さんも、チャレンジしてみては!?

 
おまけ★★★★北のつぶやき

東くんに言われて、ちょっと悔しいから、私もやろうかなぁ・・・
ただ、朝はちょっと苦手かも。
そういえば、ショウゴくんは、毎朝、犬と散歩してるんだよね。
私も、犬を飼ってみようかな・・・